Lauftechnik, das ewige Mysterium und bei vielen Läufern wie auch Trainern das ungeliebte Stiefkind, das man am besten ganz schnell abhakt, um sich wichtigeren Dingen zu widmen. Zum Beispiel dem neuesten ‚heißen Scheiß‘ aus der Welt der Double-Threshold-Intervalle … Warum ist das so und wie wichtig ist die Lauftechnik wirklich?
Autor-Archive: Ingo Kruck
Wir könnten diesen Artikel auch mit „Fruktosemalabsorption“ überschreiben, denn genau dieser medizinische Begriff ist die häufigste Ursache für Bauschmerzen, Magenprobleme, Blähungen und Durchfall im Ausdauersport. Nur wissen die meisten gar nicht, um was es sich dabei handelt und vor allem: das sie dieses Problem haben! Wie im Übrigen 30-40% der Bevölkerung in der westlichen Hemissphere.
Fünf Monate lang habe ich mein persönliches Lauftraining mit Gemini, ChatGPT und Copilot geplant, diskutiert und analysiert. In diesem Artikel zeige ich, warum KI im Lauftraining ohne fundierte Kenntnisse der Trainingsstruktur schnell in die Irre führt – und weshalb ich heute wieder bewusst manuell plane – die KI als Datenanalysetool nutze.
Der August 2025 sollte ein denkwürdiger werden. Der Höhepunkt meiner bisherigen Laufleidenschaft im Gelände: ein Rekordversuch über 1300 km Wildnis im Skandengebirge zwischen Schweden und Norwegen. Doch nach zehn Tagen war Schluss. Zwei aufeinanderfolgende Verletzungen – und der Traum war vorbei. Was lernt man daraus als Läufer?
Assoziatives Laufen
Warum das Lauf‑ABC überschätzt wird: Assoziatives Laufen als Schlüssel zu besserer Lauftechnik
Viele Läufer behandeln das Lauf‑ABC wie einen heiligen Gral. Unantastbar. Unhinterfragbar. Oder sie nutzen es gar nicht, was wohl auf die meisten zutrifft. Der Nutzen ist aber oft unumstritten. Doch genau diese scheinbare Einigkeit verhindert häufig die entscheidende Frage: Was davon wirkt wirklich – und was ist nur gewohnte Praxis ohne echten Einfluss auf die […]
Ob als rhythmisches Pendel auf dem Asphalt oder als aktiver Stabilisator im unebenen Gelände – die Lauftechnik entscheidet darüber, wie effizient die Beinarbeit am Boden ankommt. Läufer, die in beiden Welten zu Hause sind, benötigen dafür zwei grundverschiedene, biomechanische Programme, zwischen denen sie intuitiv umschalten können: Eines für die lineare Effizienz als Rhythmusgeber auf der […]
Viele Läufer wollen leichter, schneller und verletzungsfrei laufen. Doch die meisten arbeiten an Tempo oder Umfang – statt an dem, was wirklich alles verändert: der Art, wie sie laufen – ihrer Lauftechnik. Assoziatives Laufen setzt genau hier an. Es bringt dich während des Laufens in Kontakt mit deiner Bewegung, sodass du sofort spürst, wo Effizienz […]
Der Kullamannen ist Teil der UTMB World Series und wird jedes Jahr etwa mittig zwischen Göteborg und Malmö ausgetragen. Allerdings im Winterhalbjahr, da es dem schwedischen Trailrunner offensichtlich zu einfach ist, im Sommer durch die spröde Botanik am Kattegat zu rennen.
Mehr Bergtraining musste her. Das lässt sich ein paar Kilometer südlich von uns im Alpenvorland – in den Ammergauer Alpen, im Allgäu oder natürlich in Garmisch – effizienter umsetzen, ohne dabei zu viele Flachland-Kilometer sammeln zu müssen. Der überschaubare Mittenwald-Trail des legendären ZUT bietet sich dafür perfekt an.
Eigentlich war dieses Projekt für den Herbst geplant, doch Pfingsten bot sich an, und ich wollte etwas Ungewöhnliches wagen. Also erkundete ich zwei Tage lang die Wertach, von ihrem Ursprung bis zur Mündung in den Lech – ein Vorhaben, das mich sehr glücklich machte.